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屁股扁平怎么深蹲练翘臀?深蹲的动作要领教学

2019-07-30 10:20:39 来源:女生私房话 责任编辑:mxw

关于怎么练翘臀,有一个动作对提臀很有效果,那就是深蹲。但是深蹲的姿势不对的话,效果会大打折扣。怎么深蹲练翘臀呢?下面告诉大家深蹲的动作要领,想要拥有完美的翘臀,要持之以恒哦。

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动作要领:

准备:双腿分开与肩同宽,挺直背抬头向前看,双臂向前伸直。

下蹲:深呼吸吸气的同时缓慢屈膝下蹲,直至大腿平行于地面,背部始终保持笔直。

起身:深呼吸呼气的同时缓慢起身,背部始终保持笔直,直至恢复到准备动作。

动作自检:

身体不能过分前倾,要尽量向后蹲,才能起到锻炼效果。双手可以交叉放于肩上。这样动作做起来就会比较容易。

 屁股扁平怎么深蹲练翘臀?深蹲的动作要领教学

塑身优势:

这个动作提臀功效非常明显,同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉,想要塑造完美臀部曲线的女性可要注意练习喽。

注意事项:

1、如果想让大腿内侧得到更多锻炼,那就加宽双脚之间的距离;如想让大腿外侧得到更多锻炼,就缩小你双脚之间的距离。

2、蹲下后膝盖不要超过脚尖,避免膝关节的磨损。

3、建议每隔两天深蹲50次左右,分为三组进行,一组15~20次,组与组之间可稍作休息,但也不宜休息过长时间。

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