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女人怎么练翘臀变性感女郎?8个提臀动作教学

2019-07-30 19:01:09 来源:女生私房话 责任编辑:mxw

虽然老话讲大屁股的女人好生养,但对每一个年轻女性来说,圆润挺翘的臀部才是性感才是美啊,扁平下垂、宽大的屁股谁想要谁要去吧!可是翘臀也不是天生就有的,下面分享8个提臀动作,想要翘臀的就练起来吧!

 女人怎么练翘臀变性感女郎?8个提臀动作教学

第一招:悬空蹲坐

臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉,而且,如果手持重物进行练习,还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。

动作要领:双脚分立,与肩同宽。胯部缓缓下降,想象自己坐在一张隐形的椅子上,然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧,背部伸直。这个动作每次做3组,每组做15次,每周争取每项练习做3次。帮助你有效练就翘臀。

第二招:前弓步

这个动作在塑造臀形,调整大腿和小腿肌肉的同时,还消耗了不少热量。

动作要领:双脚分立,胯部展开,一只脚向前迈出一大步。身体缓缓下降,两膝弯曲,然后恢复站立姿势。完成后,换另一只脚重复刚才动作。膝关节弯曲不要超过90度,在前的膝盖靠脚踝支撑,在后的膝盖不要抵在地面上。

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