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瑜伽球怎么用 巧练瑜伽球减肥

2016-12-06 11:04:23 来源:漂亮头条 责任编辑:一棵柳树

  Step 1 屈膝坐式

  1、基本坐姿

  选择大号的健身球,双腿分开至稍大于肩宽的幅度而坐于健身球上,脚趾触地,双臂伸直,手掌扶于左右两侧,上身挺直,肚脐与头顶连成的直线要于地面垂直,全身保持平衡。

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  2、弹坐

  以基本坐姿坐于健身球上,然后双手撑下健身球,同时踮脚上抬身体,臀部上仰,健身球随之弹起,然后臀部坐下,幅度大于基本坐姿,再次弹起,来回弹坐10次。

 

  3、踏脚

  首先以基本坐姿坐在健身球上,双臂伸直扶在两侧,膝盖稍稍向外弯曲张开,然后右腿向前抬起,膝盖向正上方弯曲,同时左臂扶在左膝内侧。

  放下右腿,同时以同样的方式向前抬起左腿,右手扶在右膝内侧。来回做数次,慢慢熟悉动作并能较好地保持平衡后,双手可以离开健身球,随着双腿的踏脚动作,双臂内外地屈肘摆动起来。

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  4、抬腿

  双腿打开地坐于健身球上,双臂扶于两侧,上身保持挺直并与地面垂直,然后右腿向正前方抬起,膝盖伸直,左手扶在左膝内侧。

  放下右腿,左手放回健身球上,向前平抬起左腿,同时右手放在右膝内侧。同样地,当抬腿动作熟悉后,双臂向左右两侧平举,并保持身体平衡地做抬腿动作,以加大难度。

  5、踢腿

  做完行走与俯卧撑的动作后,手臂伸直,上身恢复姿势,令全身再次与地面平衡,然后左右脚分别向上提起,提起后并保持脚背与健身球相离的姿势15秒。
        放下右腿,左手放回健身球上,向前平抬起左腿,同时右手放在右膝内侧。同样地,当抬腿动作熟悉后,双臂向左右两侧平举,并保持身体平衡地做抬腿动作,以加大难度。

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