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瑜伽球怎么用 燃烧脂肪瘦身快

2016-12-06 10:47:39 来源:漂亮头条 责任编辑:一棵柳树

  Step 1 内转肌 & 大腿肌膜张肌

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  1、根据自己的身材,选择适合自己的健身球。坐在上面后,左腿屈膝,右腿向右侧伸直,用脚跟着地,上身向右前方弯腰下压,右臂弯曲,手肘落于右膝上,用左手扶着手腕固定,轻轻向下压健身球,并缓慢呼吸。

  2、手肘部位从右膝开始,沿着右侧大腿慢慢滑动,带动腰部缓缓上仰,注意手肘不要离开大腿,左手好好扶着右手手腕。

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  3、上身进一步上仰,直至腰背与地面垂直为止,左手松开,双手分别扶在两侧大腿上,轻轻用手掌施力按压大腿肌肉,注意保持右腿伸直,左腿屈膝的姿势。

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